Нет слов, одни эмоции. Как распознавать свои чувства и развивать эмоциональный интеллект

Как из сухаря превратиться в эмпатичную булочку и понять свои чувства с помощью эмоционального интеллекта.

Распространенная ситуация: вам грустно, но любимый говорит лишь: «Не переживай, а то будет печаль на весах видна». Или вы после тяжелого дня желаете обнимашек, а в ответ чувствуете холодок: «Чего это ты расстроилась?». Это примеры недопонимания индивидуальных эмоций, что свойственно людям с недостаточно развитым эмоциональным интеллектом (EQ).

Понимаем, что такое эмоциональный интеллект

EQ — это способность распознавать свои эмоции и контролировать их, что содействует лучшему пониманию окружающих и построению крепких отношений. Человек с развитым EQ может быстро осознать, почему он злится или как он может помочь близкому в трудную минуту.

Эмоциональный интеллект позволяет нам контролировать собственные эмоции и не выплескивать их на других. Например, если ваш партнер случайно не проявил внимание в важный момент, человек с высоким EQ может выразить озабоченность без обвинений.

Определяем и развиваем эмоциональный интеллект

Чтобы понять уровень вашего EQ, можно воспользоваться тестами, такими как тест Холла или опросник «ЭмИн». Это даст понимание, какие аспекты следует развивать.

• Понимание своих эмоций: Не игнорируйте чувства, пытайтесь разобраться, откуда они.
• Эмпатия: Позволяет понять, что сейчас переживает ваш партнер и когда ему нужна поддержка.
• Самоконтроль: Учитесь регулировать свои эмоции, чтобы не навредить себе или окружающим.
• Поддерживающее общение: Делитесь своими чувствами и получайте эмоции партнера.

Эмоциональная работа не имеет предела. Она требует постоянных усилий. Возможно, поначалу будет сложно ежедневно анализировать свои чувства, но это путь к сбалансированным отношениям.