Как справиться с настроением? Научимся описывать свои чувства

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле испытываете? И почему так важно научиться выражать это словами? Психологи не случайно спрашивают о нашем эмоциональном состоянии — осознать и назвать свои чувства помогает нам лучше управлять ими. Сегодня мы углубимся в исследование эмоций и научимся более точно их описывать.

Зачем умение осознать свои чувства важно?

Научиться чувствовать – это как научиться общаться с собой. Знание того, что именно вызывает наши эмоции, позволяет нам понимать, что усиливает нас, а что вещь изматывает. Рассмотрим это подробнее:

• Эмоции помогают понять, что происходит внутри нас, подобно тому, как боль говорит о том, что рука на горячей плите.
• Выражение эмоций позволяет другим понять, чего мы ждем от них: нравится ситуация или нет.
• Эмоции дают силы и возможности к действиям, направляя энергию в нужное русло.
• Осознание своих чувств предоставляет выбор: например, разлад с собой из-за беспокойства можно осознать и принять как вызов или отклонить.
• Осознанные эмоции не накапливаются, предотвращая накопление негативного фона, разряжающего нас вечером.

С детства нам редко кто объясняет, как называть свои чувства, поэтому мы идем по жизни, подавляя их, что ведет к внутреннему дискомфорту и даже физическим проблемам.

Что такое эмоции на самом деле?

Люди порой не знают всей гаммы своих переживаний. Часто мы разделяем их на положительные и отрицательные. На практике же, эмоции более сложны и разнообразны.

Эмоции можно представить в различных классификациях. Базовое разделение включает четыре группы: злость, печаль, радость, страх. Каждую из них можно описать интенсивностью, где на одной стороне радости — эйфория, а на другой — умиротворение.

Представьте себе эту шкалу: где-то между злостью и недовольством находится рядовые эмоции. Определите ваше текущее состояние по этой таблице.

Негативные переживания — они плохи?

Помните, все эмоции важны. Они помогают нам ориентироваться в жизни: страх — защитный механизм, злость — оборонительный, печаль — очищающий.

Часто мы путаем неадекватно сильную реакцию с истинным чувством. Непропорциональная злость превращается в просто раздражение, если мы осознаем и управляем этим.

Осознание наших чувств — это первый шаг к гармоничному процессу их управления. Прислушивайтесь к себе, чтобы выстраивать эффективные отношения.

В предстоящих статьях мы продолжим обсуждать, как понимание собственных эмоций поможет нам не только в личной жизни, но и в отношениях с окружающими, наставляя на путь к взаимопониманию и гармонии.